Activité physique et sportive
L’activité physique permet de garder un meilleur contrôle sur son poids et de gagner en force et en énergie. Pratiquer un sport est excellent pour se sentir bien, garder le moral et même avoir une meilleure estime de soi ! Pratiqué par goût, le sport peut, et même devrait devenir un réel plaisir!
Tennis
Danse
Natation
Marche
Footing
Pétanque
1. Trouvez l’activité physique qui vous convient en fonction de
- Votre état de santé
- Votre temps libre
- Votre capacité physique
- Le plaisir que vous éprouvez à la pratique de l’activité choisie
- Votre objectif (perte de poids, prise de masse, se relaxer, se tonifier, profiter de la nature…etc.)
2. Fixez-vous des objectifs
Il est difficile de passer du tout au rien. Chaque petit pas est une évolution positive vers votre objectif global. Respectez vos capacités physiques et mentales afin de maintenir une motivation sur la durée et éviter une lassitude. Rien ne vous oblige à exercer des activités physiques et sportives tous les jours. Fixez vous des objectifs réalisables afin d’assurer leur aboutissement.
3. Restez motivé
- Comme pour l’alimentation, exercer une activité physique régulière doit rester un plaisir et non être une contrainte. Elle doit s’intégrer dans votre vie comme une pratique naturelle, une habitude.
- Comme dans tous les domaines, une baisse de motivation peut arriver. Il faut savoir s’écouter et ne pas culpabiliser. Repensez à votre objectif final et au plaisir que vous aurez en l’atteignant afin de retrouver l’envie de reprendre votre activité.
Roller
Vélo
Escalade
Fitness
Pilates
Yoga
Hoola hoop
Corde à sauter
Boxe
Bénéfices d’une activité physique :
Basketball
Hand ball
Volley ball
L’activité physique renforce le squelette, développe la musculature et la souplesse, améliore les fonctions cardiaques et aide à se relaxer. Elle contribue aussi à prévenir de nombreuses maladies comme les affections cardiovasculaires, le diabète, l’obésité et l’ostéoporose.
Au quotidien, l’exercice physique est un atout essentiel pour votre bien-être
Lorsqu’elle est associée à une alimentation équilibrée, l’activité physique contribue à une meilleure qualité de vie :
- Elle permet le déstockage des graisses
- Elle accroît la force musculaire ;
- Elle contribue au développement du capital osseux pendant l’enfance et l’adolescence, et à sa préservation durant l’âge adulte.
- Elle renforce les capacités cardiaques et respiratoires.
- Elle donne de la résistance face à la fatigue et permet d’avoir un sommeil plus réparateur ;
- Elle aide à être plus relaxé, ce qui réduit l'anxiété et la dépression ;
- Elle développe la souplesse, l'équilibre et la bonne coordination des mouvements
- Elle permet de conserver une certaine autonomie physique en prenant de l’âge.
- Elle permet de réguler le transit dans les cas de paresse intestinale.
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